¿Deben las mujeres realizar entrenamientos de fuerza?

 

¿Qué beneficios aportan los entrenamientos de fuerza en mujeres?

En la búsqueda de una vida saludable, los entrenamientos de fuerza se presentan como una poderosa herramienta para las mujeres. Numerosos estudios recomiendan realizar ejercicios de resistencia muscular entre dos y cuatro días alternos a la semana, adaptándose a la condición física de cada persona y situación. Estos entrenamientos no solo ayudan a prevenir lesiones y enfermedades cardiovasculares, sino que también combaten la sarcopenia, una pérdida de fuerza y masa muscular que puede afectar a edades avanzadas. Combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza es la fórmula para combatir la obesidad y el sobrepeso.

Frecuencia de los entrenamientos de fuerza: Adaptados a cada mujer.

En la vida de una mujer, la fisiología cambia desde la pubertad hasta la menopausia. Las fluctuaciones hormonales que afectan al metabolismo, los músculos y los tejidos, entre otros aspectos. Para combatir estos cambios y prevenir lesiones y enfermedades, los ejercicios de resistencia muscular son indispensables. La intensidad y frecuencia del entrenamiento se adaptan a factores individuales, como la edad, y es aconsejable el asesoramiento de un profesional.

Las especialistas recomiendan que, en términos generales, las mujeres realicen entrenamientos de fuerza entre dos y cuatro veces a la semana, en días alternos. Es fundamental calentar y estirar antes del entrenamiento para aumentar la temperatura corporal, activar los músculos y las conexiones neuromusculares, disminuyendo así la posibilidad de lesiones. Los ejercicios de fuerza no requieren el uso de máquinas o grandes pesos, permitiendo realizar varias repeticiones con resistencias medias o ligeras, enfocándose en la correcta ejecución de los movimientos.

En la actualidad existen herramientas tales como, Traineer, que permiten generar entrenamientos personalizados a cada persona según su condición física, tiempo, necesidades y objetivos. Esto resulta clave, para poder mantener este estilo de vida saludable mientras nos sentimos motivados.

¿Son compatibles los entrenamientos de fuerza con el ejercicio aeróbico?

Tradicionalmente, el ejercicio aeróbico se ha recomendado para combatir la obesidad y el sobrepeso. Sin embargo, estudios recientes demuestran que la combinación de ejercicio aeróbico moderado con el entrenamiento de la fuerza muscular proporciona más beneficios que otros programas que solo se centran en el ejercicio cardiovascular. Estas sesiones de ejercicio disminuyen la grasa abdominal, mejoran la masa magra y la capacidad cardiorrespiratoria.

Beneficios de los entrenamientos de fuerza en las mujeres.

Los entrenamientos de fuerza ofrecen una amplia gama de beneficios para las mujeres:

• Combate la sarcopenia: La pérdida gradual de fuerza y masa muscular en personas mayores, conocida como sarcopenia, puede conducir a discapacidad física y una disminución en la calidad de vida. El entrenamiento de la fuerza ayuda a prevenir esta condición, manteniendo la independencia y la movilidad.

• Prevención de la osteoporosis: En España, la osteoporosis afecta al 22.6% de las mujeres de 50 años o más. El fortalecimiento muscular, especialmente en etapas posmenopáusicas, mejora la densidad ósea contribuyendo a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas de cadera y columna vertebral.

• Mejora de la salud mental: Los ejercicios de fuerza no solo benefician el bienestar físico, sino también el mental. Al liberar endorfinas, contribuyen a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad, mientras que también benefician la memoria y la función cognitiva.

• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes: El entrenamiento de resistencia muscular es esencial para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndromes metabólicos como la diabetes, mejorando la capacidad de absorber y utilizar la glucosa.

• Reducción del riesgo de lesiones: Los ejercicios de fuerza endurecen los tendones y el tejido conectivo, proporcionando más estabilidad a las articulaciones y previniendo lesiones. Este efecto se acentúa especialmente en mujeres con predisposición a sufrir problemas de rodilla o espalda y en edades avanzadas.

• Contribuye a la pérdida de grasa: Incrementar la masa muscular aumenta el gasto calórico, ya que los músculos requieren más energía que la grasa, lo que contribuye a la pérdida de ésta.

• Reducción de los síntomas del síndrome del ovario poliquístico: El entrenamiento de resistencia muscular es beneficioso para reducir los síntomas de este trastorno hormonal común, mejorando la composición corporal y disminuyendo la resistencia a la insulina.

Mejora del metabolismo y la composición corporal

Además de los beneficios mencionados en las secciones anteriores, los entrenamientos de fuerza en mujeres tienen un impacto significativo en la mejora del metabolismo y la composición corporal. Al incrementar la masa muscular, se acelera el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto es especialmente relevante para las mujeres que busquen una manera efectiva de controlar su peso y mejorar su composición corporal.

Impacto positivo en la salud mental y la autoestima

Los entrenamientos de fuerza no solo transforman el cuerpo, sino que también tienen un efecto positivo en la salud mental y la autoestima. Levantar pesas puede ser un poderoso antidepresivo natural, liberando endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Además, alcanzar objetivos físicos y ver mejoras en la fuerza y la forma física contribuye a una mayor confianza y autoestima.

##Apoyo en la salud reproductiva

Importante es mencionar a su vez el impacto de los entrenamientos de fuerza en la salud reproductiva de las mujeres. Estudios sugieren que este tipo de ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y mejorar la regularidad del ciclo menstrual. Además, fortalecer los músculos del suelo pélvico a través de ejercicios específicos de fuerza puede ser beneficioso para la salud sexual y reproductiva, especialmente después del parto y durante la menopausia.

Estrategias de motivación y adhesión al entrenamiento

Para garantizar la continuidad y disfrute de estos entrenamientos, es crucial encontrar estrategias de motivación y adhesión al entrenamiento. Esto incluye establecer metas realistas, celebrar pequeños logros y variar los entrenamientos para evitar el aburrimiento. Además, formar parte de una comunidad, ya sea en línea o en persona, puede proporcionar el apoyo necesario para mantenerse motivada.

Como se comenta a lo largo de este artículo, los entrenamientos de fuerza ofrecen innumerables beneficios para las mujeres, mejorando la salud física, mental y previniendo enfermedades y lesiones. Con el uso de herramientas como Traineer, cualquier persona puede aprovechar estos beneficios. Utilizando una tecnología de vanguardia basada en inteligencia artificial, esta app personaliza tus entrenamientos y combina ejercicios aeróbicos para alcanzar una vida más activa y saludable.

Recuerda que puedes leer más artículos en nuestro blog: https://traineer.net